健身小课间|气质不够好?学会这三招就可以了

 2019-11-12 12:45:56  8 作者: 佚名

你可能会羡慕别人的好性情,但事实上性情藏在一个人的身体里。当你总是弓着胸走路时,直走会让你的身高增加几厘米。不要相信你能学好这三个技巧-

站立姿势:肩部和背部的线条

正确姿势最重要的是保持人体的稳定和平衡,以及人体重心的稳定。

人体重心位于第二或第三腰椎体的前缘,体重通过躯干、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节和下肢骨骼传递到足部,最后分散到前脚和后脚。如果身体向前倾斜,身体“背部”的肌肉,如颈部、肩部、腰部和大腿后部的肌肉,会收紧,将身体拉向直立方向;向左倾斜你的身体,右边的肌肉会收缩,把你的身体拉向右边。

如果这些不平衡和有偏见的姿势形成习惯,人们的重心将继续偏向一边,这将很容易导致腰痛、腿部肌肉疼痛、便秘等疾病,以及驼背、内脏脱垂等问题。

怎么做?

技巧

坚持墙站,找出错误的姿势

后脑勺靠墙站立,臀部和肩胛骨接触墙壁,脚跟离墙壁15厘米。

此时,如果颈椎或腰椎与墙壁之间的距离超过5厘米,则表明您平时的姿势不正确,导致脊柱生理弯曲异常。

行走姿势:重心前移

正确的行走姿势可以保持身体平衡,避免关节变形和老化,还可以改善驼背、偏头痛、肩颈部疼痛、O型腿和骨盆歪斜。

走路时,你的脚底将承受超过你身体3倍的重量。你应该通过正确的行走姿势达到防震效果,防止关节变形和老化。

特别是,它减轻了颈部的负担,稳定了自主神经,并改善了由它的不平衡引起的各种不适。

怎么做?

跑步姿势:大腿正向前倾

跑步原本是心肺功能的良好锻炼,但如果出现膝盖磨损和关节痛等现象,可能是跑步姿势有问题。

不正确的跑步方式对身体非常有害,也会带来不可逆转的伤害。良好的跑步姿势不仅能增加锻炼效果,还能有效保护身体骨骼。

怎么做?

糟糕的姿势就像一个骗子,他制造了一种“虚假的舒适印象”。当你享受一种悠闲的姿势时,你的气质和健康会被轻微偷走。如果你想改善你的姿势,从今天开始,练习这三个动作,一段时间后照照镜子,你的身体肯定会有一个“质”的飞跃。

资料来源:健康世界

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